คู่มือสุขภาพ COVID-19 สำหรับผู้สูงอายุ

ศูนย์นันทนาการอาวุโสของคุณอาจปิดการดำเนินงานของพวกเขา แต่คุณไม่ต้อง!

ด้วยการเบี่ยงเบนทางสังคมอย่างเต็มที่ผู้สูงอายุจะได้รับการสนับสนุนให้รักษาระยะห่างจากผู้อื่น แต่สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

จำเป็นอย่างยิ่งที่ในช่วงการระบาดของ COVID-19 นั้นคุณจะต้องรักษาความปลอดภัยของร่างกายและจิตใจเอาไว้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและมีประสิทธิผลมีอายุยืนยาวขึ้นมีอารมณ์ที่ดีขึ้นและดำรงไว้ซึ่งจุดประสงค์ในชีวิต

เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนี้ฉันได้จัดทำคู่มือสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณมีความปลอดภัยทางร่างกายและจิตใจในช่วงการระบาดของ COVID-19

1. ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว

การเข้าสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงเวลาของ COVID-19 และนี่คือคำแนะนำด้านสาธารณสุขที่สำคัญที่เราทุกคนต้องปฏิบัติตาม

อย่างไรก็ตามข้อเสียของการเบี่ยงเบนทางสังคมคือการเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหงาและความโดดเดี่ยวในหมู่ผู้สูงอายุ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจิตใจให้ดีในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนคือการติดต่อกับคนที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด เพราะเมื่อเราเผชิญกับความไม่แน่นอนความสะดวกสบายของความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ

ด้วย“ การโซเชียลเบี่ยงเบนทางสังคม” อย่างเต็มรูปแบบคุณอาจไม่สามารถเห็นคนที่คุณรักด้วยตนเอง แต่ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยมีวิธีการเชื่อมต่ออยู่มากมาย

ตัวอย่างเช่น FaceTime (iphone), WhatsApp และ Skype ทั้งหมดมีตัวเลือกโทรศัพท์วิดีโอ และถ้าตัวเลือกเหล่านั้นดูไกลเกินเอื้อมมีโทรศัพท์แฟชั่นที่ดี!

กุญแจสำคัญที่นี่คือการติดต่อกับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ!

ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการติดต่อกับสังคมหรือไม่ ลองดูบทความนี้: การกลั่นกรองทางสังคมไม่จำเป็นต้องหมายถึงการแยกทางสังคม

2. เก็บกิจวัตรประจำวัน

หากคุณไม่สามารถควบคุมโรคโคโรนาไวรัสได้หลายครั้งกิจวัตรประจำวันก็สามารถช่วยให้เกิดความวุ่นวายได้

กิจวัตรประจำวันหมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำกิจกรรมเดียวกัน (หรือคล้ายกัน) ในเวลาเดียวกันทุกวัน กิจวัตรประจำวันมีประโยชน์มากมาย: ช่วยให้รู้สึกถึงความปลอดภัยและสามารถคาดเดาได้ช่วยลดความเครียดและความกังวลและมีประโยชน์เพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

3. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างดีที่สุดช่วยรักษาความจำและความสามารถในการคิดช่วยในการจัดการภาวะเรื้อรัง (เช่นความดันโลหิตเบาหวานมะเร็ง ฯลฯ ) ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมกล้ามเนื้อและ สุขภาพของกระดูก

4. อยู่ร่างกายพอดี

ผู้สูงอายุหลายคนที่ฉันรู้จักเรียนออกกำลังกายเป็นประจำที่โรงยิมศูนย์อาวุโสในท้องถิ่นหรือ YMCA ด้วยระยะทางสังคมอย่างไรก็ตามตัวเลือกเหล่านี้อาจไม่พร้อมใช้งาน แต่คุณไม่ต้องโยนผ้าขนหนูสุภาษิต มีตัวเลือกมากมายสำหรับการพักอาศัยที่บ้าน นี่คือแนวคิดบางส่วน:

  • เดินหรือไต่เขา (การเดินหรือไต่เขาเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระยะห่างทางสังคมและดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ)
  • ยืดหรือทำโยคะในห้องนั่งเล่นของคุณ Silver Sneakers เป็นช่อง YouTube ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกาย (ดีที่สุดคือฟรี) ลองออกกำลังกายโยคะ 7 นาทีสำหรับผู้สูงอายุ
  • กำลังมองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นหรือไม่? มีแอพที่คุณสามารถสมัครสมาชิกเพื่อรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย Peloton มีกิจกรรมการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ หรือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 7 นาทีด้วยแอป Workout ของ Johnson และ Johnson 7 นาที

5. รับอากาศบริสุทธิ์

การเข้าสังคมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในบ้านโดยปิดหน้าต่าง อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการสูดอากาศบริสุทธิ์ขณะเดียวกันก็รักษาระยะห่างจากคนอื่น:

  • เดินเล่น
  • อ่านหนังสือข้างนอก
  • นั่งข้างนอกแล้วดื่มน้ำสักแก้ว
  • สวน (แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปที่ร้านเพื่อซื้อพืชหรือดอกไม้ใช้เวลาดึงวัชพืชหรือบำรุงพืชของคุณ)

6. จำกัด การเข้าถึงสื่อของคุณไปยังแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือสองแห่ง

การจมอยู่กับความคลั่งไคล้ข่าวของโคโรนาไวรัสสามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น การ จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายต่อหน้าสื่อสามารถช่วยได้ นี่คือแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือสองสามข้อที่จะไปรับข่าว Coronavirus ของคุณ:

7. ใช้เวลากับงานอดิเรก (ใหม่หรือเก่า)

การใช้เวลากับงานอดิเรกไม่เพียง แต่ช่วยให้เวลาผ่านไปเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดด้วยการมุ่งเน้นกิจกรรมเชิงบวกและสร้างสรรค์ นี่คือสิ่งที่แม่ของฉันบอกว่าเธอกำลังทำเพื่อผ่านเวลา:

“ สิ่งที่ฉันพยายามทำเพื่อตัวเองคือการอ่านทำวิจัยทำลำดับวงศ์ตระกูลทำกิจกรรมศิลปะมีส่วนร่วมในการอภิปรายทางการเมืองออกกำลังกายและทำสวน และเล่นกับเพื่อนของฉัน (สัตว์เลี้ยง) และเฝ้าดูสัตว์ป่าที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งเรามีแบ็คดอร์ของฉันมากมาย”

8. ทำโครงการรอบ ๆ บ้านให้เสร็จ

คุณเลิกทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าหรือโรงรถแล้วหรือยัง? การสังสรรค์ทางสังคมนำเสนอโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการทำงานบ้านให้สำเร็จ นี่คือกลยุทธ์สำหรับการทำโครงการให้เสร็จ

  1. เริ่มต้นด้วยรายการโครงการที่ใช้ในครัวเรือน
  2. ระบุว่าโครงการใดต้องการทรัพยากรที่คุณต้องการซื้อจากร้านค้า
  3. จัดลำดับความสำคัญของรายการโครงการ (พิจารณาวางโครงการที่ต้องใช้ทรัพยากรภายนอกที่ด้านล่างของรายการ)
  4. เริ่มต้นกับโครงการแรกในรายการของคุณ
  5. ก้าวตัวเอง (ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน)

9. กระตุ้นความคิดของคุณ

สนุกกับการทำปริศนาคำไขว้? อ่านหนังสือ? เล่นหมากรุก? การกระตุ้นสมองของคุณให้มีความสำคัญในระหว่างที่อยู่ห่างไกลจากสังคม

  • ไม่แน่ใจว่าคุณจะยังคงได้รับปริศนาอักษรไขว้นิวยอร์กไทม์สของคุณในอีเมลหรือไม่ ตอนนี้คุณสามารถรับปริศนาของ NYT ออนไลน์ได้แล้ว!
  • คิดถึงชมรมหนังสือของคุณ? พิจารณาการอ่านหนังสือรายเดือนของคุณจากนั้นตั้งค่าการโทรซูมกับเพื่อนชมรมหนังสือของคุณเพื่อพบปะกันทางออนไลน์และพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือ
  • ไม่แน่ใจว่าจะทำให้การแข่งขันหมากรุกประจำสัปดาห์ของคุณดำเนินต่อไปได้อย่างไร เรียกเพื่อนเก่าและดูว่าพวกเขากำลังจะจับคู่หมากรุกบนโทรศัพท์หรือไม่

10. ลองอะไรใหม่ ๆ !

สังคมที่ห่างไกลทำให้คุณดูทีวีมากกว่าปกติไหม? หยุดพักจากทีวีแล้วฟังพอดแคสต์

ลองพ็อดแคสต์! พอดคาสต์เป็นรายการวิทยุออนไลน์เป็นหลัก นี่คือสามเพื่อให้คุณเริ่มต้น

  • American Life นี้เป็นรายการวิทยุสาธารณะที่ระบุหัวข้อรายสัปดาห์จากนั้นรวบรวมเรื่องราวความสนใจของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนั้น
  • On Being เป็นรายการวิทยุสาธารณะและพ็อดแคสต์ที่ได้รับรางวัลพีบอดี มันตอบคำถาม: การเป็นมนุษย์หมายความว่าอย่างไร? เราต้องการอยู่อย่างไร แล้วเราจะเป็นใครกัน ในแต่ละสัปดาห์จะมีการค้นพบใหม่เกี่ยวกับความยิ่งใหญ่ของชีวิตเรา

ตอนนี้เพื่อเตือนความจำเกี่ยวกับสุขภาพและความปลอดภัยทางกายภาพของคุณในช่วง COVID-19

ใช้เวลาในการเตรียม

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาในมือเพียงพอและแบ่งปันรายการยากับสมาชิกครอบครัวที่เชื่อถือได้ในกรณี
  • ใช้เวลารวบรวมเอกสารทางการแพทย์และข้อมูลสำคัญทั้งหมดของคุณ นี่คือรายการตรวจสอบฟรีที่จะช่วยคุณจัดระเบียบเอกสารสำคัญ
  • นำสินค้าคงคลังตามความต้องการและเวชภัณฑ์ของคุณ (ออกซิเจนความมักมากในกามการล้างไตการดูแลแผล ฯลฯ ) และติดต่อผู้ให้บริการและโปรแกรมที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเติมเต็มได้ สร้างแผนสำรองสำหรับสิ่งเหล่านี้ในกรณีที่
  • ตรวจสอบอาหารและเก็บสะสมรายการอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายที่จะมีในบ้านของคุณเพื่อลดการเดินทางไปยังร้านค้า ติดต่อคนที่คุณรักเพื่อสร้างแผนสำรองเพื่อเติมอาหาร

CDC แนะนำให้ผู้สูงอายุดำเนินการดังต่อไปนี้:

  • ตุนเสบียง
  • ใช้ความระมัดระวังทุกวันเพื่อรักษาช่องว่างระหว่างตัวคุณและคนอื่น ๆ
  • เมื่อคุณออกไปในที่สาธารณะให้ห่างจากคนอื่นที่ป่วย จำกัด การติดต่อใกล้ชิดและล้างมือบ่อยๆ
  • หลีกเลี่ยงฝูงชนให้มากที่สุด
  • หลีกเลี่ยงการเดินทางและการเดินทางทางอากาศที่ไม่จำเป็น
  • ในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19 ในชุมชนของคุณจงอยู่บ้านให้มากที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงในการถูกสัมผัส

ทำตามเคล็ดลับสามัญสำนึกของ CDC:

  • ล้างมือให้สะอาดบ่อยครั้งด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาทีโดยเฉพาะหลังจากเข้าห้องน้ำ ก่อนรับประทานอาหาร และหลังจากเป่าจมูกไอหรือจาม
  • หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาจมูกและปากด้วยมือที่ไม่ได้ซัก
  • อยู่บ้านเมื่อคุณไม่สบาย
  • ปิดปากไอหรือจามด้วยทิชชู่แล้วโยนเนื้อเยื่อลงในถังขยะ

ต้องการ COVID-19 Wellness Tips เพิ่มเติมหรือไม่ ลองดูบทความที่เกี่ยวข้องนี้:

ระยะทางทางสังคมไม่จำเป็นต้องหมายถึงความโดดเดี่ยวทางสังคมสำหรับผู้สูงอายุ

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นพบสุขภาพในท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัสและเสนอการแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์เพื่อดำเนินชีวิตต่อไปอย่างเต็มที่!

ความรักมากมายต่อคุณและครอบครัวของคุณดร. เรจิน่าโคปป์

เผยแพร่ครั้งแรกที่ https://www.drreginakoepp.com