4 วิธีในการรักษาสติของคุณให้ทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดของ COVID-19

มาเผชิญหน้ากัน - คุณทำงานจากที่บ้านไม่สามารถไปทำงานกักกันตัวเองหรือคุณติดอยู่ที่บ้านเนื่องจาก COVID-19 รบกวนเศรษฐกิจโลกและชีวิตประจำวัน เราต้องปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็ว: อันที่ต้องใช้การเบี่ยงเบนทางสังคมและเวลาในบ้าน

ดังนั้นเราจะไม่สูญเสียความคิดในอนาคตอันใกล้นี้ได้อย่างไร

  1. สร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับการใช้ชีวิตที่บ้านใหม่ของคุณ

ตื่นนอนเวลา 6:45 น. แปรงฟันและล้างหน้า ทำกาแฟและกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ฝักบัว พาสุนัขไปเดินเล่น. อ่านข่าวตอนเช้า งาน. ทำอาหารกลางวันและพักสมองอย่างเต็มที่เพื่อทำสิ่งที่ไม่ได้ผล กลับไปทำงาน. เตรียมอาหารเย็นในช่วงเวลาที่คุณหยุด นาฬิกาปิดคอมพิวเตอร์ของคุณและวางไว้ เดินสุนัขอีกครั้ง ทำอาหารเย็นเสร็จ ดูทีวีหรืออ่าน - ไม่ใช่ข่าว เข้านอนเวลา 22.00 น. ทำซ้ำ

นั่นเป็นตารางงานของฉันอย่างคร่าว ๆ นับตั้งแต่มีการระบาดและมันทำให้วันเวลาของฉันไม่กลมกลืนกัน ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าการทำงานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวันของคุณ เมื่อคุณมีเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญกับคุณและทำให้คุณมีประสิทธิผลคุณจะรู้ว่ามีเวลาเพียงพอในวันที่คุณวางแผน

“ การดำเนินกิจกรรมตามปกติช่วยลดความเครียดโดยทำให้สถานการณ์ดูควบคุมได้และคาดเดาได้มากขึ้น” - Indumathi Bendi, MD

แต่ทำไมงานประจำจึงมีความสำคัญและช่วยรักษาเสถียรภาพและผลิตผลทางจิตของเราได้อย่างไร ตามการดูแลสุขภาพ Piedmont, กิจวัตรประจำวันช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตผ่านระดับความเครียดที่ลดลง การตัดสินใจทุกครั้งที่เราต้องเพิ่มระดับความเครียดของเราเพิ่มขึ้น ดังนั้นโดยอัตโนมัติการตัดสินใจของเราผ่านการปฏิบัติตามปกติเราจะทำให้ระดับความเครียดของเราลดลงตามธรรมชาติและลดระยะเวลาในการตัดสินใจ ดังนั้นจงสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณมีความสุข

2. ทำให้มันเคลื่อนไหว!

ตอนนี้คุณได้สร้างหรือกำหนดกิจวัตรแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายบางประเภทรวมอยู่ในวันของคุณทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงเป็นเวลา 30 นาทีหรือโยคะยามเช้าที่ไหลไปยังห้องนั่งเล่นของคุณนี่เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้ร่างกายและจิตใจของคุณเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต หากคุณต้องการอดีตคุณสามารถใช้ประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดที่มีประโยชน์ของตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นกับกฎทางสังคมทางไกลขนาด 6 ฟุตเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง

“ ผู้ใหญ่ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย ผู้ใหญ่ที่นั่งน้อยลงและทำกิจกรรมทางร่างกายระดับปานกลางถึงมาก ๆ จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพบ้าง” - กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา

ในฐานะที่เป็นคนอเมริกันเรามักถูกปาฐกถาด้วยการบรรยายถึงวิธีการยืดเดินเดินวิ่งออกกำลังกายและอื่น ๆ เรารู้สึกว่ามันสำคัญ แต่มันมีประโยชน์อย่างไรกับเราอย่างแน่นอน ตามที่กรมสุขภาพและบริการมนุษย์ (HHS) ผลประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

  • ปรับปรุงการนอนหลับ
  • พลังงานที่เพิ่มขึ้นและความนับถือตนเอง
  • บรรเทาความเครียด
  • ควบคุมน้ำหนัก
  • ลดไขมัน
  • การป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมอง

กระสุนนัดสุดท้ายนั้นรวมถึง 3 อันดับต้น ๆ ที่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา ลองหน้ากันเถอะพวกเราทุกคนถูกบ้านของเราถูกลักพาตัวในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าหรือแม้แต่อีกไม่กี่เดือนข้างหน้า เราไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่พยายามและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าสุขภาพโดยรวมของเราและแม้กระทั่งชีวิตอาจขึ้นอยู่กับมัน

ทรัพยากรฟรีบางอย่างรวมถึง:

  • CorePower Yoga on Demand (ฟรีสำหรับสมาชิกชั่วคราวและผู้ที่ไม่ได้เป็นสมาชิกเนื่องจาก COVID-19)
  • เครื่องปั่นออกกำลังกาย
  • Planet Fitness Home Work-In Live Streams (ทุกวันเวลา 19.00 น. ET ต้องใช้บัญชี Facebook)

3. นั่งสมาธิทุกวัน

ไม่ต้องกังวล - ไม่จำเป็นต้องใช้ท่าทางมือ การมีสติและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่จับคู่กันและเป็นประโยชน์ต่อความผาสุกและจิตใจของคุณ มันทำให้เรามีโอกาสที่จะหลบหนีสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่ทำให้เกิดความเครียดของเราชั่วคราวและถอยห่างจากรายการที่ต้องทำที่กำลังเติบโตของเรา มันเหมือนการออกจากบ้านโดยไม่ต้องออกจากบ้าน!

“ การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการเช็ดความคิดของคุณให้สะอาด แต่เกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งที่ปรากฏอยู่ที่นั่น และคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า: คุณได้สังเกตเห็นแล้วว่าจิตใจยุ่งแค่ไหน” - mindworks.org

คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 5 นาทีและขึ้นจากที่นั่นตามระดับความสะดวกสบายของคุณ แต่ไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิผลประโยชน์เกือบจะทันที ถูกต้องแล้ว: ทำให้พอใจทันที ฉันยังสามารถยืนยันได้ ฉันเริ่มนั่งสมาธิเมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้วโดยใช้เวลา 5 นาทีและขยับขึ้นไปเป็น 30 นาที ก้าวของคุณเอง

ดังนั้นการทำสมาธิมีประโยชน์กับคุณอย่างไร? ตาม Mindworks องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่เต็มไปด้วยทรัพยากรการทำสมาธินี่คือบางส่วน:

  • ความคิดเชิงสร้างสรรค์และอารมณ์เชิงบวกของคุณจะดีขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขโดยรวม!
  • คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดได้ดีขึ้น มันเป็นการฝึกจิตใจให้สงบและดำเนินต่อไปในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
  • ความจำและสมาธิของคุณจะลับคมขึ้นโดยการฝึกอบรมจิตใจให้ตระหนักในปัจจุบัน

ทรัพยากรฟรีบางอย่างรวมถึง:

  • YouTube (ค้นหาคำแนะนำในการทำสมาธิ)
  • Headspace (แอปพลิเคชันมือถือรุ่นฟรี)
  • ความสงบ (แอปพลิเคชันมือถือทดลองใช้ฟรี)

4. เลือกทักษะใหม่หรือขยายต่อหนึ่ง

ตลอดช่วงมัธยมต้นปริญญาตรีและระดับบัณฑิตศึกษาอาจารย์ของฉันมักจะบอกฉันเสมอว่า“ ดี” ในการเขียนบทความและเรียงความ ข้อหนึ่ง: ฉันไม่รู้ว่าจริงแค่ไหน สอง: ฉันไม่สนใจมากเพราะฉันเกลียดการเขียนและมีอคติว่ามันจะไม่ทำให้ฉันมีเงินมากพอในฐานะอาชีพ (ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันไม่ใช่กรณี) ปรากฎว่าฉันไม่ได้หลงใหลในการพิมพ์กรณีศึกษาและบทความ สิ่งที่ฉันหลงใหลคือข้อมูลภาษาและวัฒนธรรมความรู้ทางการเงินและการดูแลตนเอง เรื่องสั้นสั้นฉันกำลัง resurfacing "ทักษะ" ของฉันในทางที่ repurposed เพื่อประโยชน์ของตัวเองเช่นเดียวกับที่ของผู้อื่น ดังนั้นบทความนี้ซึ่งเป็นบทความที่เขียนครั้งแรกของฉันเคย คุณสามารถและควรทำเช่นเดียวกันตอนนี้ - เวลาที่ดีกว่าที่จะทำเช่นนั้น?

“ การศึกษาเป็นเปลวไฟที่ลุกโชติช่วงไม่ใช่การอุดเส้นเลือด” - โสกราตีส

จิตใจของคุณต้องการอย่างอื่นเพื่อให้มันครอบครองความบันเทิงและการเติบโต การวิเคราะห์ข้อมูลการทำอาหารและการเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นทักษะยอดนิยมที่ผู้คนกำลังมองหา เนื่องจากบทเรียนแบบตัวต่อตัวเซสชันและ bootcamps ถูกปิดในสถานที่ส่วนใหญ่ในปัจจุบันการทดแทนเสมือนของพวกเขาได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น จำได้ไหมว่ากิจวัตรที่คุณทำ? หาเวลาสำหรับการเรียนรู้และสร้างทักษะทุกวันในชีวิตประจำวันของคุณ

ความงามในยุคของเราคือคุณสามารถใช้การบรรยายผ่านสื่อที่คุณชื่นชอบ: พอดคาสต์, หลักสูตรออนไลน์, วิดีโอเพื่อการศึกษา, e-books และหนังสือทางกายภาพ ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบหนังสือที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณในขณะที่หนังสือยังเปิดอยู่เพื่อให้คุณเรียนรู้ในราคาที่ถูกที่สุดหรือฟรีสำหรับคุณ

ทรัพยากรฟรีบางอย่างรวมถึง:

  • แน่นอนว่า YouTube คุณจะประหลาดใจในสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ฟรี!
  • Udemy สำหรับหลักสูตรออนไลน์ (บางฟรี)
  • แอพ Podcast ที่มีประโยชน์ของคุณบนอุปกรณ์ iPhone หรือ Android

ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาสติของคุณในช่วงเวลาที่น่าสนใจและโชคร้ายเหล่านี้ โปรดปรับคำแนะนำเหล่านี้ให้ตรงกับความต้องการของคุณและสิ่งใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ อยู่อย่างปลอดภัยและล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำ!