3 วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาตัวคุณเองให้ปลอดภัยในช่วง COVID-19

ตอนนี้มีวงความกลัวมากมาย ปี 2020 ไม่ได้เป็นการเริ่มต้นที่ดี จากภัยคุกคามของสงครามโลกครั้งที่สามไปจนถึงไฟในออสเตรเลีย 2020 ได้รับการ ... เต็มไปด้วยความกลัว ฉันอยู่ที่นี่เพื่อให้จุดสว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในวันของคุณ ในระหว่างการฝึกโยคะครูของฉันฉันได้เรียนรู้สิ่งที่ทรงพลังสิ่งหนึ่ง: ทุกสิ่งในโลกสามารถกลับมาเป็นความรักหรือความกลัวได้

ไม่มีกระดาษชำระในร้านค้า? กลัว.

ไม่ตัดสินคนจากปฏิกิริยาต่อ COVID-19 หรือไม่? ความรัก.

การกระจายข้อมูลที่ผิดและความหวาดกลัว? กลัว.

ยอมรับในสิ่งที่เป็นและเชื่อใจ? ความรัก.

จากข้อมูลของ CDC การรักษาสุขภาพและ จำกัด การมีปฏิสัมพันธ์กับกลุ่มใหญ่นั้นเป็นสิ่งที่เรามีอยู่ตอนนี้ #selfisolation

เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแรงต่อไปนี้เป็น 3 วิธีปฏิบัติที่ง่ายฟรีและง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและหวังว่าจะช่วยให้รักและความกลัวน้อยลง

1. รู้สัญญาณ

ดูอาการ

การเจ็บป่วยที่ได้รับรายงานมีตั้งแต่อาการไม่รุนแรงจนถึงการเจ็บป่วยรุนแรงและการเสียชีวิตสำหรับผู้ป่วยโรค coronavirus 2019 (COVID-19) ที่ยืนยันแล้ว

อาการต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น 2-14 วันหลังจากได้รับ *

  • ไข้
  • ไอ
  • หายใจถี่

หากคุณพัฒนาสัญญาณเตือนฉุกเฉินสำหรับ COVID-19 ให้ไปพบแพทย์ทันที สัญญาณเตือนภัยฉุกเฉินประกอบด้วย *:

  • หายใจลำบากหรือหายใจถี่
  • อาการปวดหรือความกดดันในหน้าอกถาวร
  • ความสับสนใหม่หรือไม่สามารถที่จะกระตุ้น
  • ริมฝีปากหรือใบหน้าสีน้ำเงิน

* รายการนี้ไม่รวมทั้งหมด โปรดปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสำหรับอาการอื่น ๆ ที่รุนแรงหรือเกี่ยวข้อง

2. ฝึกเทคนิคร่างกายและจิตใจ

ความกลัวก่อให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินในร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณเครียดจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอยู่ในอันตราย - ปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

แน่นอนว่าร่างกายของคุณต้องการคำตอบเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย - เช่นถ้ามีใครบางคนกำลังไล่ล่าคุณหรือคุณต้องหลบหนีจากตึกที่กำลังลุกไหม้

แต่การใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะเรื้อรังในการต่อสู้หรือการหนีออกจากร่างกายของคุณ และสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจความดันโลหิตและระดับความหดหู่ใจของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความซับซ้อน และวิธีหนึ่งในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงเวลาที่เครียดคือการฝึกลดระดับความเครียดของคุณ

ฝึกฝนการทำสมาธิสวดมนต์ร้องเพลงร้องเพลงฟังภาพวิชวลไลเซชันและจินตภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและออกจากการต่อสู้หรือหนี

เมื่อคุณเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกคุณจะประหยัดพลังงานสงบสติอารมณ์ลดการอักเสบและลดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นภูมิคุ้มกันดีเด่น

ฉันใช้แอพ Insight timer เพราะฟรีและมีสมาธิให้เลือกมากมาย

การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอร์ติซอลเสริมสร้างสภาวะเชิงบวกของจิตใจเพิ่ม endorphins และส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

และฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถใช้สภาพจิตใจที่เป็นบวกและน่ารักยิ่งขึ้นในตอนนี้!

3. ย้ายร่างกายของคุณ

ฉันได้ยินผู้คนมากมายพูดว่าพวกเขากลัวที่จะไปยิม หากคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายมีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่ที่บ้าน

คุณสามารถหาออกกำลังกายที่บ้านใน Youtube หรือทำแผ่นโยคะของคุณและทำโยคะที่บ้าน

โยคีจะยืนยันได้โยคะสามารถช่วยอะไรก็ได้

นี่คือโยคะสู่การโพสท่าของฉันเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน:

  • สุนัขลง
  • งูเห่า
  • รองรับปลา
  • Uttanasana (โค้งไปข้างหน้า)
  • Dhanurasana (ธนูแบบ / backbend)
  • ปราณยามะแบบฝึกหัด

ปราณยามะ (โยคีหายใจการออกกำลังกาย) สามารถบรรเทาจิตใจและเพิ่มความจุปอดของคุณ การฝึกปราณยามะจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบทางเดินหายใจเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวจะทำให้เลือดไหลเวียนและเปิดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณจับอยู่กับความตึงเครียด

ด้วยที่กล่าวว่าหากคุณกำลังป่วยให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนและได้รับการดูแลที่คุณต้องการ การยืดตัวร่างกายมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดี!

เช้านี้ฉันตื่นจากตำราที่วิตกกังวลมากถึง 3 คนจากคนใกล้ตัวฉัน ฉันไม่สามารถทำนายอนาคตได้ไม่มีใครทำได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: เราทุกคนอยู่ด้วยกัน และปฏิกิริยาของคุณและพลังงานที่คุณได้รับในช่วงเวลานี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณเท่านั้น อยู่อย่างปลอดภัยและเก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

ทรัพยากร

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

WHO: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

กาชาด: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html