3 เคล็ดลับที่มีสติเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับการแพร่กระจายของโรค Coronavirus

ภาพถ่ายโดย Sasha Freemind บน Unsplash

การระบาดของโรคคอโรนาไวรัสนั้นทำให้เกิดการระบาดใหญ่ทั่วโลก ผู้คนอยู่บนขอบ กระวนกระวาย กังวล การมีสติสามวิธีสามารถช่วยคุณนำทางพายุนี้ได้

1. ถามตัวเองด้วยคำถามนี้:“ ฉันจะทำอย่างไรในช่วงเวลาที่แน่นอนนี้”

ปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิด coronavirus คือความกลัว ลองคิดดู หากคุณไม่มีความกลัวเกี่ยวกับ coronavirus คุณก็คงสบายดี มันเป็นความกลัวที่เป็นอัมพาตมากมายทั่วทั้งโลก

ความกลัวปรากฏออกมาได้อย่างไร? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอนาคต

“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันได้รับ coronavirus และตาย”

“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าตลาดหุ้นไม่กลับมาและฉันไม่มีเงินพอสำหรับเกษียณ”

“ จะเป็นอย่างไรถ้าโรงเรียนเด็ก ๆ ของฉันปิดตัวลง ฉันต้องทำงานและไม่มีวิธีดูแลพวกเขาในระหว่างวัน”

อนาคตอนาคตอนาคต มันเป็นที่ที่จิตใจกังวลของเราอยากจะไปในช่วงเวลาที่มีความเครียด

ลองดูสิ หลายครั้งตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความกังวลสูงสุดหยุดสิ่งที่คุณทำและถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรในช่วงเวลาที่แน่นอนนี้?"

ฉันบอกคุณเกือบทุกครั้งที่คุณถามคำถามนี้คำตอบที่ตรงไปตรงมาจะเป็น“ ฉันสบายดี” สมมติว่าคุณอยู่ในรถของคุณระหว่างทางเพื่อยกลูกของคุณ มีอะไรผิดปกติ? ไม่มีอะไร คุณกำลังขับรถ อาจจะฟังเพลง แค่นั้นแหละ.

ฉันใช้เทคนิคนี้มานานหลายปีในช่วงที่มีความเครียดสูงและมันช่วยให้ฉันสงบลงได้อย่างแท้จริง มันแทรกฉันเข้าไปในช่วงเวลาปัจจุบันและ quiets ใจหายนะของฉัน

2. ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณหายใจลึก ๆ

ฉันเพิ่งเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ เคล็ดลับคือ: ทุกครั้งที่คุณป้อนรหัสความปลอดภัยของคุณเพื่อใช้สมาร์ทโฟนของคุณให้ใช้เป็นตัวเตือนให้หายใจเข้าลึก ๆ นาน ๆ ทุกเวลา. ฉันไม่สนใจว่าคุณจะต้องใช้โทรศัพท์ของคุณสิบครั้งในเวลาสิบนาที ทำมัน. และถ้าคุณกังวลจริงๆให้สูดลมหายใจลึก ๆ สามครั้งในแต่ละครั้ง เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง

3. อยู่ด้วยความรู้สึกกังวลของคุณ

เมื่อคนส่วนใหญ่รู้สึกกังวลพวกเขาทำสิ่งเดียวกันสิ่งที่ไม่แข็งแรง - พวกเขาต่อต้านความรู้สึกกังวล มันไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติ ผู้คนแค่ทำมัน กระบวนการคิดที่ไม่สมัครใจของพวกเขาคือ“ อ๊ะ! ฉันเป็นห่วง ฉันเกลียดอารมณ์แบบนี้! ไปให้พ้นเถอะ!” ทั้งหมดนี้จะยืดและทำให้รุนแรงสถานการณ์

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคือการต่อต้านสิ่งที่ต่อต้านพวกเขาและให้เข้าไปข้างในและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้นแทน อย่าพยายามกำจัดความรู้สึกหรือครุ่นคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของโคโรนาไวรัสที่จะทำลายคุณ

ไม่เข้าไปข้างในแล้วรู้สึกกังวล อยู่กับมัน สังเกตมัน รับทราบการมีอยู่ของมัน

และพูดกับตัวเองต่อไปว่า“ โอเค สิ่ง coronavirus นี้ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนอึแน่นอนในขณะนี้ในเวลานี้” และทิ้งไว้ที่นั่น อย่าปล่อยให้มันไปไกลกว่าที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้น

เพราะความรู้สึกของคุณในขณะนั้นเป็นสิ่งเดียวที่มีอยู่ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงความเห็นแก่ตัวความกลัวที่จะสร้างความคิดที่จะทำให้คุณเศร้าหมองและยืดเยื้อความทุกข์ คุณจะประหลาดใจว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหนในการรับความรู้สึกกังวลผ่านตัวคุณ

เราอาศัยอยู่บนจุดฝุ่น

ในที่สุดฮิสทีเรียโคโรนาไวรัสนี้ดูเหมือนว่าจะมีผลในการทำให้ผู้คนใช้ชีวิตอย่างจริงจังมากกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อให้ผู้คนสงบสติลงฉันจะทิ้งคุณไว้กับรูปนี้

ภาพถ่ายที่ถ่ายโดย Voyager 1 เมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 1990 (NASA)

ถ่ายจาก Voyager 1 ที่ระยะทาง 3.7 พันล้านไมล์ภาพถ่ายนี้เป็นภาพที่อยู่ไกลที่สุดในโลก คุณสามารถเห็นโลกเก่า ๆ มันคือจุดเล็ก ๆ ประมาณครึ่งทางและทางขวาในช่วงกลางของแถบแนวตั้งสีน้ำตาล (วงดนตรีนั้นเป็นผลมาจากแสงแดดสะท้อนจากกล้อง)

จุดของฉัน? ในท่ามกลางของโรคฮิสทีเรียคอโรนาไวรัสทั้งหมดพยายามจำไว้ว่าเราอาศัยอยู่บนหินก้อนเล็ก ๆ ที่หมุนวนไปมาในที่ที่ไม่มีอะไรแน่นอน

ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เป็นปัจจุบันกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ และจำคำพูดของกวีชาวเปอร์เซียผู้ยิ่งใหญ่รุมิ:“ มันจะผ่านไปเช่นกัน”