15 Silver Linings & กลยุทธ์ในการจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงการระบาดของโรคคอโรนาไวรัส

ภาพถ่ายโดย Portuguese Gravity บน Unsplash

คำแพร่ระบาดในตัวของมันเองดูน่ากลัวอาจเป็นเพราะมันมีคำว่าตกใจ ด้วยสิ่งแปลกปลอมมากมายที่อยู่รอบ ๆ coronavirus เราจะไม่หลงทางได้อย่างไร? ตอนนี้การระบาดของโรคหลอดเลือดหัวใจโคโรนาไวรัสได้รับการประกาศภาวะฉุกเฉินแห่งชาติทั่วประเทศแล้วเมื่อไวรัสระยะไกลไม่รู้สึกเหมือนเป็นปัญหาของคนอื่น

เราทุกคนต่างตื่นตัวเป็นอย่างมากดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการปกป้องตนเองและครอบครัวของเรา แต่ลองหายใจลึก ๆ จัดการความวิตกกังวลของเราและคลายเส้นโค้งโดยรวมเพื่อให้เราสามารถผ่านโรคระบาดนี้ได้

วินนิเพกฟรีกด

ผลกระทบของการเบี่ยงเบนทางสังคมทำให้ชีวิตของเราเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืนเนื่องจากวิกฤตด้านสาธารณสุขที่รวดเร็วและรุนแรง ปฏิทินของเราว่างเปล่าทันทีที่เราถอนตัวออกจากงานโรงเรียนการแข่งขันกีฬาโรงยิมหรือหยุดออกไปหยิบกาแฟสักถ้วย การหยุดชะงักครั้งใหญ่นี้ประกอบกับความกลัวที่เราไม่รู้จักยังคงเพิ่มระดับความวิตกกังวลของเราในขณะที่ตลาดหุ้นทรุดตัวลงการห้ามการเดินทางได้ถูกนำมาใช้ พวกเราบางคนเริ่มรู้สึกว่าอาหารไม่มั่นคงแม้ว่ามันจะไม่สมเหตุสมผล เราอดไม่ได้ที่จะกลัวว่าเราจะอยู่ในห้องไอซียูที่เชื่อมต่อกับเครื่องช่วยหายใจหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดเสียชีวิตจากไวรัสตัวใหม่ที่น่ากลัวนี้

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลความท้าทายคือการจัดการความไม่แน่นอนซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายในขณะนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวงจรข่าวตลอด 24 ชั่วโมง ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาความสงบและระวังสุขภาพจิตของเราซึ่งท้ายที่สุดก็ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง

ภาพถ่ายโดย chuttersnap บน Unsplash

ต่อไปนี้เป็นรายการวิธีในการจัดการความวิตกกังวลของเราบรรเทาความเครียดหยุดจิตใจของเราจากการวนในช่วงเวลาดังกล่าวไม่แน่นอนและยังพบการบุเงิน

15 Silver Linings และกลยุทธ์ในการจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงการระบาดของโรคคอโรนาไวรัส

  1. จำไว้ว่าเรายืดหยุ่นแค่ไหน ในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดสงครามและภัยพิบัติทางธรรมชาติเรามีแนวโน้มที่จะมารวมตัวกัน (คราวนี้มีระยะทางสังคม) เพื่อหาทางแก้ไข บริษัท เอกชนอย่างเช่น Walmart, Target, Walgreens, CVS และห้องแล็บส่วนตัวกำลังทำงานร่วมกับรัฐบาลกลางของเราซึ่งต้องขอบคุณการเข้าข้างกันโดยมีเป้าหมายเดียวในใจและนั่นคือการช่วยชีวิต
  2. หยุดและตั้งคำถามหากความวิตกกังวลของคุณเป็นเพราะสถานการณ์ที่คุณกังวลอยู่ในขณะนี้กำลังคุกคามชีวิตอย่างแท้จริงหรือเป็นเพียงภัยคุกคามใหม่และไม่คุ้นเคย? เรามักจะประเมินค่าสูงไปกว่าวิธีที่เราจะได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์เชิงลบและประเมินว่าเรารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความกลัวความตายของคุณมุ่งเน้นไปที่ "ทำไม" ในชีวิตของคุณเช่นจิตวิญญาณและความสัมพันธ์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่า coronavirus เป็นภัยคุกคามโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนรุ่นก่อนและภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี เพิ่งรู้ว่าเราพูดเกินจริงถึงอันตรายจากภัยคุกคามที่ไม่คุ้นเคยเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่เรารู้แล้วเช่นไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์
  3. ค้นหาวัสดุบุเงิน โลกของเรากำลังหยุดพักจากการผลิตน้อยลงการเดินทางทางอากาศและอื่น ๆ ผู้คนในประเทศจีนเห็นท้องฟ้าสีฟ้าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี น้ำของเราจะไม่ปิดตัวลงไม่ว่าคนจะเก็บขวดไว้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม พวกคุณหลายคนได้รับอนุญาตให้ชะลอตัวเริ่มโครงการสร้างสรรค์นั้นหรืออ่านนวนิยายที่คุณไม่เคยมีในอดีต ในที่สุดเราจะพบว่าการประชุมด้วยตนเองหลายครั้งสามารถทำได้สำเร็จด้วยอีเมลหรือการประชุมผ่านวิดีโอและเราจะเรียนรู้วิธีการทำงานจากระยะไกลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คนหนุ่มสาวกำลังก้าวขึ้นเพื่อช่วยผู้อาวุโสที่รักเรา
  4. การทดลองทางสังคมที่ห่างไกลนี้ทำให้เราใกล้ชิดกับชุมชนมากขึ้นเนื่องจากเรากำลังมองหากันมองสุขภาพของเราและรับผิดชอบด้วยการล้างมือ การแยกทางสังคมไม่จำเป็นต้องหมายถึงความโดดเดี่ยวทางสังคม เราเป็นสัตว์สังคมที่ยังคงโชคดีที่สามารถตรวจสอบซึ่งกันและกันด้วยการใช้เทคโนโลยีอย่างไม่น่าเชื่อ อย่าดูถูกพลังของการเช็คอิน มันสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง
  5. เมื่อทุกอย่างล้มเหลวหันไปหาเสียงหัวเราะ หลังจากไปที่ Trader Joes และค้นหาแถวยาว ๆ เพื่อเข้าไปข้างในฉันออกไปที่ Ralphs ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ใหญ่กว่าเพียงเพื่อหารถเข็นไม่มีกล้วยไม่มีไข่และขนมปังไม่หั่น ด้วยระยะทางสังคมที่เหมาะสม 6 ฟุตฉันพบว่าตัวเองอยู่ในร้านกาแฟ ฉันล้อเล่นกับคนแปลกหน้าสองคนว่ามันจะแย่แค่ไหนถ้าเราหมดกาแฟและพวกเราทุกคนหัวเราะขอบคุณยังมีอีกมากที่จะไปรอบ ๆ และตลาดก็ยังเต็มไปด้วยอาหารหลากหลายชนิด
  6. แม้ว่าตลาดหุ้นจะเกลียดความไม่แน่นอนและนี่เป็นสถานการณ์จริงทั่วโลกที่เราทุกคนกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับยาอุปกรณ์ ฯลฯ ขอให้จำไว้ว่าเราเริ่มต้นจากจุดที่เศรษฐกิจแข็งแกร่งและสถานการณ์เช่นนี้ ' เราพบว่าตัวเราเองในนั้นจะไม่คงอยู่ตลอดไป เราจะย้อนกลับ
  7. นี่เป็นเวลาที่ไม่เหมือนใครที่จะติดต่อกับครอบครัว กับสามีและลูกสาววัยรุ่นสองคนของฉันกลับบ้านเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์แล้วเราจะหันไปเล่นเกมและชมภาพยนตร์คืน อธิษฐานเราไม่ต้องกังวลมากเกินไป แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ฉันรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่หรูหราสำหรับบางคนที่อาจไม่มีบ้านหรือยังต้องไปทำงานและ / หรืออาจส่งลูกไปโรงเรียนตอนกลางวันหรือโรงเรียน นี่คือที่มาของความเมตตา; โอกาสของเราที่จะช่วยเหลือผู้ที่อยู่ในเศรษฐกิจกิ๊กนำอาหารมาที่ธนาคารอาหารหรือจ่ายเงินให้พนักงานในวันที่ป่วยหากรู้สึกไม่สบาย
  8. การพูดถึงความมีน้ำใจสำหรับวิดีโอต่อสู้กระดาษชำระทุกชิ้นที่แชร์บนอินเทอร์เน็ตมีการกระทำที่นับไม่ถ้วนของความเมตตาที่เกิดขึ้นเพราะคนส่วนใหญ่ใจดีและดี
  9. แทนที่จะเปิดข่าวทันทีเรียนรู้ที่จะจัดการกับความไม่แน่นอนด้วยการก้าวถอยหลังจากมัน ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ. เรียกเพื่อน. อบคุกกี้ อย่าฝังหัวของคุณ แต่แทนที่จะตรวจสอบอินเทอร์เน็ตอย่างไม่หยุดหย่อนลดการเปิดรับข่าวสารเพื่อรับข้อเท็จจริง ดูวิดีโอสัตว์น่ารัก ๆ หากคุณต้องการความว้าวุ่นใจและรู้ว่าความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์
  10. แก้ไขปัญหาความวิตกกังวลด้วยการเข้าใจว่าสิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลกับการย้อนกลับดังนั้นเผชิญหน้ากับสิ่งนั้นและในที่สุดมันก็จะลดน้อยลง นำความช่วยเหลือจากมืออาชีพมาด้วยหากจำเป็น แต่อย่านำไปบรรจุขวดจนกว่าจะระเบิด
  11. เสริมสร้างการดูแลตนเองโดยการนอนหลับให้ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอฝึกสติและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ลองสตรีมโยคะฟรีหรือออกกำลังกายใน YouTube ฟังแอพสมาธิทำวิดเจ็ตหรือแผ่นกระดาน มันน่าทึ่งมากที่เรารู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ได้รับเหงื่อและคลื่นสมองที่สงบนิ่ง
  12. ธรรมชาติและสัตว์เลี้ยงเป็นยาที่ดีที่สุด กอดแมวหรือพาสุนัขไปเดินเล่น ฟังพอดคาสต์หรือเพลงที่ยอดเยี่ยมขณะออกเดินทางหรือเดินเล่นเพื่อชื่นชมดอกไม้ฤดูใบไม้ผลิบาน อากาศบริสุทธิ์ไม่มหัศจรรย์
  13. อย่าเสียความสุขไปกับชีวิตของคุณ มีการเฉลิมฉลองมากมายแม้ว่าจะรู้สึกเหมือนถูกพักไว้ในขณะนี้ หยุดและสังเกตเห็นพรทั้งหมดของคุณและค้นหาความกตัญญูในสิ่งที่คุณมีซึ่งมีโอกาสมาก หลังจากภัยคุกคาม coronavirus ผ่านไปแล้วคุณอาจจะรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รวมอยู่ในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิม
  14. โปรดจำไว้ว่าบางความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีเพราะมันทำให้เราหมดความพึงพอใจและลงมือปฏิบัติ หากความวิตกกังวลของคุณเกินกว่าสิ่งที่ถือว่าดีต่อสุขภาพอย่าคิดสองครั้งเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักบำบัดหลายคนกำลังฝึกซ้อมการแพทย์ทางไกลดังนั้นคุณไม่ต้องรอ จำไว้ว่าเมื่อขอความช่วยเหลือคุณไม่อ่อนแอคุณกล้าหาญเพราะคุณไม่ยอมแพ้
  15. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนอยู่ในนี้ด้วยกัน และสิ่งนี้ก็จะผ่านไป
ภาพถ่ายโดย Karl Magnuson บน Unsplash

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงรับรู้และคิดบวก ขออวยพรให้คุณรักความสุขและสุขภาพกายและใจที่ดี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Rachel ลองดูที่พอดคาสต์ของเธอที่รักครอบครัวที่นี่:

หากต้องการฟังบทความนี้เป็นพ็อดคาสท์คลิกที่นี่: