10 วิธีในการรักษาสมดุลระหว่าง Coronavirus

ภาพถ่ายโดย Paul Hanaoka

ท่ามกลางความโกลาหลที่มาพร้อมกับประกาศของ COVID-19 ว่าเป็นโรคระบาดใหญ่สิ่งสำคัญคือการดูแลตนเองและคนที่เรารักอย่างดี ในขณะที่สุขอนามัยส่วนบุคคลการล้างมือและมาตรการอื่น ๆ ที่แนะนำของ CDC นั้นมีความจำเป็นต่อการป้องกันและการกักกันของ coronavirus กิจกรรมการดูแลตนเองอื่น ๆ สามารถช่วยจัดการการตอบสนองทางอารมณ์และอารมณ์ของเราต่อสถานการณ์ที่เราเผชิญอยู่

เป็นเรื่องปกติที่หลาย ๆ คนจะประสบกับความรู้สึกกลัวหวาดกลัวหวาดกลัวและ / หรือขาดการควบคุม แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แต่เราก็ยังคงควบคุมความสามารถในการดูแลตนเอง การเบี่ยงเบนทางสังคมการทำงานจากที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อความสามารถในการโต้ตอบกับโลกของเราอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของเรา ด้านล่างมีสิบวิธีที่จะช่วยรักษาสมดุลและความเป็นอยู่โดยรวม

  1. คอยการศึกษา, ไม่ถูกน้ำท่วม

เลือกแหล่งข่าวที่มีชื่อเสียงและเชื่อถือได้จำนวนน้อยเพื่อให้คุณได้รับการอัปเดต หลีกเลี่ยงสื่อที่น่าตื่นเต้นหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องอ่านทุกอย่างบนโซเชียลมีเดีย ข้อมูลประเภทนี้มักไม่ได้รับการตรวจสอบและสามารถเพิ่มความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลได้

2. ไม่เป็นไรที่จะกำหนดขอบเขต!

หากพูดถึง coronavirus รู้สึกท่วมท้นมันก็โอเคที่จะบอกว่าคุณไม่อยากคุยเรื่องนี้ ในขณะที่ได้รับแจ้งเป็นสิ่งสำคัญการพูดคุยเกี่ยวกับมันในสังคมไม่จำเป็น

3. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับความรู้สึกกลัวความวิตกกังวลหรืออารมณ์อื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกอย่างนั้นมีแนวโน้มว่าคนอื่นก็เช่นกัน หากความรู้สึกของคุณล้นหลามหรือไม่สามารถจัดการได้การพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณสามารถช่วยได้! ชุมชนหลายแห่งยังมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในรูปแบบของสายด่วน - ดูว่ามีให้บริการอะไรบ้าง

4. ย้ายร่างกายของคุณ

การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณนั้นสำคัญเท่ากับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ หากคุณเป็นประจำที่โรงยิม แต่จะหลีกเลี่ยงมันตอนนี้หาวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกายที่บ้าน การใช้แอพฟิตเนสหรือการออกกำลังกายออนไลน์ฟรีนั้นยอดเยี่ยมมาก แม้ว่าคุณจะไม่รักโรงยิมการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ! ฟังเพลงและเต้นรำออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นหรือออกกำลังกายในร่ม

5. บำรุงร่างกายของคุณ

ในขณะที่หลายคนเตรียมพร้อมที่จะอยู่บ้านเป็นเวลานานการซื้ออาหารจึงเป็นกิจกรรมที่สำคัญ ระวังอาหารที่คุณเลือกเก็บไว้ ของขบเคี้ยวและขนมเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารมื้อปกติและสมดุล อีกส่วนที่สำคัญของการบำรุงร่างกายของคุณคือการพักผ่อน - อย่าลืมรักษาตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำและได้รับเพียงพอ!

6. รักษาการติดต่อทางสังคม

การเบี่ยงเบนทางสังคมอาจส่งผลกระทบต่อทั้งสังคมและชีวิตการทำงาน เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและการมีปฏิสัมพันธ์และการเชื่อมต่อในบางรูปแบบมีความสำคัญ ตั้งค่าเวลาในวิดีโอแชทพูดคุยทางโทรศัพท์หรือส่งข้อความกับเพื่อนครอบครัวและ / หรือเพื่อนร่วมงาน เรามักจะรับการโต้ตอบเล็ก ๆ ที่เรามีทุกวัน แต่เมื่อเราเริ่มที่จะ จำกัด สิ่งเหล่านั้นเราจะรู้สึกถึงผลกระทบ เพื่อช่วยบัฟเฟอร์ความรู้สึกของการแยกทางสังคมให้จัดสรรเวลาในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและใช้ประโยชน์จากโทรศัพท์ข้อความแอพและ / หรือเครื่องมือสื่อสารในที่ทำงานเช่น Slack เพียงเชื่อมต่อ!

7. สร้างกำหนดการ

หากการเปลี่ยนแปลงล่าสุดเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อกำหนดการปกติของคุณหรือแม้แต่พลิกคว่ำอย่างสมบูรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างกิจวัตรใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลาไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานเท่านั้น แต่ยังต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมการออกกำลังกายการหยุดทำงานและการนอนหลับด้วย ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเมื่อคุณนึกภาพว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร

8. ตั้งค่าพื้นที่ทำงานที่กำหนด

หากคุณพบว่าตัวเองทำงานจากที่บ้านให้ตั้งค่าพื้นที่ที่สะดวกสบายสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นและย้ายไปที่ห้องหรือพื้นที่อื่นเพื่อพักตลอดทั้งวัน!

9. ใช้ประโยชน์จาก Telehealth

หากคุณกำลังอยู่ในการบำบัดและไม่สามารถไปนัดหมายของคุณได้ให้ดูตัวเลือก Tele ที่มี - บางทีนักบำบัดของคุณอาจมีเซสชันวิดีโอ หากคุณต้องการพื้นที่ส่วนตัวเพื่อพูดคุยกับนักบำบัดอย่ากลัวที่จะคิดสร้างสรรค์ - รถยนต์ห้องน้ำหรือออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่น ทรัพยากรทางไกลอื่น ๆ เช่นแอพที่แนะนำตัวเองหรือแอพการบำบัดระยะไกลก็มีประโยชน์เช่นกัน

10. จงมีสติและอยู่ในปัจจุบัน

แม้ว่าจะรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ รอบตัวควบคุมไม่ได้ แต่ก็สำคัญ การใช้การทำสมาธิหรือการหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยได้และมีการทำสมาธิแบบไกด์ฟรีมากมายที่สามารถพบได้ทางออนไลน์ผ่านแอพหรือแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ซึ่งเป็นวิธีการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม! การมีสติช่วยให้เราอยู่ในปัจจุบันและเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความกลัวความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก สตูดิโอโยคะและการทำสมาธิหลายแห่งยังมีชั้นเรียนเสมือนจริงซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเข้าถึงสิ่งนี้ในขณะที่สนับสนุนธุรกิจขนาดเล็ก!

อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะทำมันให้แน่ใจว่าคุณรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะที่วิกฤต COVID-19 ยังคงดำเนินต่อไป

Sarah-Valin Bloom, LCSW เป็นผู้อำนวยการคลินิกของ Quartet Health ความเชี่ยวชาญทางคลินิกของเธอและการทำงานกับผู้ป่วยมุ่งเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพของวิกฤตและการรักษาอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อน นอกเหนือจากงานด้านคลินิกของเธอแล้ว Sarah-Valin ยังได้รับการฝึกฝนด้านสติสมาธิและโยคะซึ่งเธอได้รวมเข้ากับงานของเธอ เธอหลงใหลเกี่ยวกับการดูแลผู้ป่วยและเชื่อมั่นในพลังของการทำงานร่วมกัน Sarah-Valin เข้าร่วมทีม Quartet เพื่อใช้ความเชี่ยวชาญและภูมิหลังทางคลินิกของเธอเพื่อช่วยเปลี่ยนโฉมหน้าของการดูแลสุขภาพด้วยการบูรณาการสุขภาพร่างกายและจิตใจ