10 เครื่องมือที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความคิดเชิงลบโดยเฉพาะ Coronavirus กลัวตอนนี้:

The Gremlin: 10 เครื่องมือในการปัดเสียงลบในหัวของคุณ

มีความกลัวมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักในวันนี้ด้วยปัญหา Coronavirus ในตอนนี้ ผู้คนกลัวและประสบกับการเปลี่ยนแปลงและความสูญเสียมากมาย ในฐานะหมอเรากำลังทำหน้าที่ของเราเพื่อช่วย อาจมีหลายสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในขณะนี้ แต่คุณสามารถตรวจสอบความคิดของคุณและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณ การคิดเชิงลบของคุณอาจส่งผลเสียต่อสรีรวิทยาระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณ นักบำบัดบางคนบอกว่าโดยปกติแล้วคนเรามีความคิดเชิงลบ 50,000 ข้อต่อวัน คุณนึกภาพออกไหมว่ามันขยายได้อย่างไรในตอนนี้? ดังนั้นบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณ 10 เครื่องมือในการฝึกฝนเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณจากความกลัวเป็นความรัก นี่คือหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้ในขณะนี้เพราะคุณคิดอยู่ตลอดเวลา

1- ใช้ Active Imagination:

คาร์ลจุงนักจิตวิเคราะห์อธิบายถึงจินตนาการที่กระฉับกระเฉงเป็นเทคนิคที่แปลจิตไร้สำนึกของคุณให้เป็นรูปภาพและสิ่งอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการเขียนอัตโนมัติและอาจนำไปสู่ความเป็นทั้งหมด ฉันทำงานกับลูกค้าโดยให้พวกเขาเรียกเสียงลบที่ทำให้พวกเขากลัว 'The Gremlin' พวกเขาสามารถสนทนากับมันโดยท้าทายความคิดที่น่ากลัว นี่คือตัวอย่าง:

เครมลิน: ถ้าคุณเป็นคนเดียวในช่วงวิกฤต Coronavirus? บางทีคุณอาจเป็นผู้แพ้
ตัวเองสำหรับผู้ใหญ่: ฉันรักและน่ารักมากและตอนนี้มีคนโสดจำนวนมากอยู่คนเดียวเพราะนี่เป็นสถานการณ์ที่ไม่ซ้ำใคร มันจะไม่เป็นตลอดไปและสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความคุ้มค่าของฉัน
Gremlin: ใช่ แต่คุณจะติดบ้านโดยไม่ต้องติดต่อ
ตัวเองสำหรับผู้ใหญ่: นี่เป็นเรื่องยาก แต่ตอนนี้ฉันยังสามารถออกไปข้างนอกได้ฉันสามารถ Facetime และฉันสามารถพูดคุยกับเพื่อน ๆ และสถานการณ์นี้จะผ่านไปในที่สุดมันจะไม่อยู่ตลอดไป แทนที่จะอาศัยอยู่ในความกลัวฉันต้องเตือนตัวเองว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวและเพื่อเตือนตัวเองว่ามนุษยชาติกำลังประสบปัญหานี้ด้วยกัน ฉันสามารถลองทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ฉันมีความสุขในแต่ละวันเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้

นั่นคือบทสนทนาตัวอย่าง แต่คุณสามารถพูดคุยกับความกลัวเกรมลินของคุณให้อาหารคุณ

2- แยกแยะระหว่างอดีตปัจจุบันและอนาคต:

เวลาส่วนใหญ่ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราคือในอดีตหรือในอนาคต อดีตผ่านพ้นไปแล้วและไม่มีใครสามารถบอกอนาคตได้ มันยากพอที่จะผ่านวันและนำเสนอบางครั้ง! สิ่งที่ดีคือเมื่อคุณมองเห็นว่าความกลัวของคุณในอดีตปัจจุบันหรืออนาคตคุณมีความสามารถที่จะทิ้งความกังวลของคุณได้มากกว่าสองในสาม! ฉันขอยกตัวอย่างบางอย่างให้คุณ:

'ในช่วงเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่ผู้คนไม่มีเงินสักพักฉันสงสัยว่าสิ่งนี้จะเหมือนกันหรือไม่' (ความคิดนี้เป็นพื้นฐานในอดีตและอนาคตและคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ดังนั้นปล่อยมันไป)

'คนอยู่บ้านและทำงานจากที่บ้าน ฉันสงสัยว่าฉันจะตกงานได้ไหม ' (อิงตามอนาคตและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำงานในขณะนี้)

'ฉันรู้สึกไม่เป็นไรตอนนี้ แต่ฉันสงสัยว่าฉันจะได้รับไวรัสนี้หรือไม่ (ความกลัวในอนาคตที่คุณไม่สามารถควบคุมได้คุณสามารถอยู่บ้านได้มากเท่าที่จะทำได้ล้างมือ ฯลฯ ในปัจจุบันวันละครั้ง)

เครื่องมือง่ายๆนี้มีประสิทธิภาพ แต่พูดง่ายกว่าทำ หากคุณฝึกความแตกต่างเหล่านี้แทนที่จะปล่อยให้เครมลินของคุณผ่อนคลายมันจะช่วยได้

3- เป็นเทวดาบนไหล่ของคุณ:

มีเรื่องราวเกี่ยวกับชนพื้นเมืองอเมริกันเกี่ยวกับปู่และหลานชายของเขา ปู่บอกว่าเรามีหมาป่าสองตัวตัวหนึ่งอยู่บนไหล่ทั้งสองข้าง หมาป่าตัวหนึ่งคือความรักและความกลัวอื่น ๆ หลานชายถามว่าหมาป่าตัวไหนที่ชนะและคุณปู่พูดว่า 'ไม่ว่าคุณจะเลี้ยงอะไรมากที่สุด' ในทุกช่วงเวลาเราสามารถเลือกเสียงที่น่ากลัวหรือความรัก เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้คุณสามารถเปลี่ยนพลังงานและดูสถานการณ์จากบริบทที่รัก หากต้องการฟังตัวอย่างเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้นฉันมีซีรีส์ 4 ส่วนนี้ฟรีทางพ็อดคาสท์ 'The Love Psychologist'

4- วางไว้!

ในการบำบัดความรู้ความเข้าใจนี้เรียกว่าการหยุดคิด เครมลินชอบเลี้ยงดูความกังวลและความคิดด้านลบที่เหมือนกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าบ่อยครั้งในหน้ากากของการพยายามทำให้เราปลอดภัย แต่เราสามารถรับรู้ได้เมื่อสิ่งนี้ไม่ได้ผลและมีประโยชน์และบอกตัวเองให้หยุดมัน เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองขึ้นรถไฟขบวนเดียวกันย้อนหลังไปยัง Fearville ลงจากรถ ตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นสิ่งที่ให้บริการคุณแทน ด้วยการฝึกฝนคุณจะหยุดและเปลี่ยนแทร็คได้ดีขึ้น

5- ขยายความเชื่อที่ จำกัด ของคุณ:

ความคิดและความเชื่อแบบเก่าอัตโนมัติสามารถทำให้เราติดกับดักในรูปแบบเดียวกับที่เราไม่ได้รับใช้ ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจมีความเชื่อว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวไม่ดี คุณเชื่อมโยงเวลาคนเดียวกับความเหงา คุณสามารถเลือกความเชื่อที่แตกต่างซึ่งอาจนำคุณไปสู่ประสบการณ์ที่แตกต่างเมื่อเวลาผ่านไป สมมติว่าคุณยอมรับความเชื่อที่ว่า 'คุณสามารถเปลี่ยนเวลาที่ก่อตั้งขึ้นใหม่นี้ให้กลายเป็น Staycation เพื่อพักผ่อนอ่านและเริ่มนวนิยายที่คุณอยากเขียนได้' ความคิดของเราส่งผลต่อความรู้สึกและประสบการณ์ที่เป็นผลลัพธ์ของเราดังนั้นโปรดเลือกสิ่งที่อาจให้บริการคุณได้ดีขึ้น

6- ผู้ปกครองเด็กที่บาดเจ็บของคุณ:

แม้ว่าคุณจะมีวัยเด็กที่ดี แต่พวกเราส่วนใหญ่มีลูกที่ได้รับบาดเจ็บ อาจมีบางครั้งที่เด็กในใจคุณกลัวหรือเศร้า ฯลฯ และความรู้สึกเหล่านั้นอาจถูกกระตุ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถรับรู้สิ่งนี้และปลอบประโลมใจที่เด็กที่บาดเจ็บได้รับความมั่นใจว่าเขาหรือเธอเป็นผู้ใหญ่คุณจะดูแลพวกเขา ตัวอย่างเช่นลูกของคุณอาจถูกรังแกและรู้สึกโดดเดี่ยว ตอนนี้คุณถูกโดดเดี่ยวในฐานะผู้ใหญ่ซึ่งมีความรู้สึกแบบเก่า ๆ ที่คล้ายกันขึ้นมาชั่วคราว คุณสามารถบอกลูกของคุณว่าคุณจะยังคงเชื่อมต่อกับคนที่รักทางโทรศัพท์และคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาและเปิดรับฟังความต้องการหรือข้อกังวลใด ๆ

7- ค้นหาข้อเท็จจริงไม่ใช่เรื่อง:

ฉันบอกลูกค้าของฉันว่า 'มีข้อเท็จจริงแล้วมีเรื่องราวรอบ ๆ ข้อเท็จจริง พวกเขาแตกต่าง.' ตัวอย่างเช่นบางทีผู้ชายที่พวกเขาออกเดทไม่ได้โทรมาสองวัน นั่นคือความจริง เรื่องราวที่พวกเขาทำคือ 'เขาเปลี่ยนใจและเลิกกับฉัน' ตามที่เกี่ยวข้องกับ Coronavirus นี้อาจเป็นความจริงก็คือ '700 คนทดสอบบวกสำหรับไวรัสใน NYC' เรื่องราวที่พวกเขาทำขึ้นคือพวกเราทุกคนกำลังจะตาย! สิ่งนี้ทวีความรุนแรงมากโดยหัวข้อข่าวที่มองหาตะขอที่จะทำให้คุณเปิดมันและพวกเขาเล่นกับอารมณ์เพื่อให้คุณอ่าน ดังนั้นลองดูข้อเท็จจริงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรื่องราวของคุณไม่ได้ทำให้สถานการณ์แย่ลงกว่าที่ควรจะเป็น

8- ความคิดนำไปสู่ความรู้สึกที่นำไปสู่การปฏิบัติ:

ความคิดของคุณนำไปสู่ความรู้สึกที่สามารถนำไปสู่การกระทำ หากคุณคิดว่า 'สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นเวลาสองปีและฉันจะไม่มีวันรอดชีวิต' ซึ่งอาจนำไปสู่ความหดหู่ใจและความตื่นตระหนกและคุณอาจใช้เวลาทั้งวันบนเตียงร้องไห้และจินตนาการงานศพของคุณ หากคุณคิดว่า 'นี่ไม่ใช่เรื่องสนุก แต่เนื่องจากฉันไม่รู้ว่ามันจะนานแค่ไหนฉันจะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดในแต่ละวัน' ซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกในเชิงบวกความหวังและการกระทำของคุณจะนำคุณไปสู่อีก ทิศทางเชิงรุก

9- การยืนยันเชิงบวกและการพูดคุยด้วยตนเอง:

เรากำลังพูดกับตัวเอง 24/7 เราสามารถพูดคุยกับตัวเราเหมือนเป็นศัตรูหรือเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุด เมื่อคุณกลัวตัวเองโดยไม่จำเป็นมันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการพูดคุยกับตัวเอง คุณสามารถฝึกฝนการผ่อนคลายตัวเองและคิดบวกแทน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

'ฉันรู้สึกดีในวันนี้และสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อน'

'แม้ว่าฉันจะกังวลเกี่ยวกับอนาคต แต่ฉันก็ใจดีกับตัวเองมากในแต่ละช่วงเวลา'

หากคุณต้องการพูดยืนยันบางคนอาจเป็น:

'ฉันปลอดภัยและฉันสบายดี'

'ฉันผ่อนคลายและขอบคุณสำหรับทุกอย่างที่ฉันมี'

นี่อาจเป็นจริงในช่วงเวลาปัจจุบันและส่งข้อความที่ดีถึงจิตใจและร่างกายของคุณ

10 เคล็ดลับของการค้า:

เครมลินมีรูปแบบความรู้ความเข้าใจบางอย่าง บางคนรวมถึงความหายนะส่วนบุคคลความคิดขาวดำสิ่งที่ควรทำและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้คืออะไรและคุณรู้จักพวกเขาได้อย่างไร

ความหายนะ - คุณคาดหวังว่าหายนะจะนัดหยุดงานและขยายปัญหา ตัวอย่างกำลังคิดว่าเนื่องจากมีผู้เสียชีวิตจาก Coronavirus 200 รายซึ่งจะเป็นจุดสิ้นสุดของโลก

ส่วนบุคคล - คุณทำสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ ตัวอย่างคือคุณได้ยินว่าคนที่อายุ 25 ปีเสียชีวิตจากไวรัสดังนั้นคุณจะมั่นใจเพราะคุณมีอายุเท่ากันกับที่คุณจะตายด้วย

การคิดแบบขาวดำ - คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ว่าดีหรือไม่ดี แม้ว่าความหวาดกลัวของโคโรนาไวรัสนี้จะน่ากลัว แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีบางสิ่งที่ดีเกิดขึ้นได้เช่นคนที่มารวมตัวกันเพื่อช่วยเหลือและอาจก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ด้วยวัคซีนและการรักษา

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือการเห็นสิ่งที่ดีในชีวิตต่อไปเช่นกันหรืออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวังอย่างรุนแรง

ดังนั้นจึงมี 10 เครื่องมือที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเปลี่ยนจากความกลัวเป็นความรักได้ ฉันสำรวจสิ่งนี้ในพอดคาสต์ฟรีของฉันที่ชื่อว่า The Love Psychologist ในซีรี่ส์ 4 ตอน หากคุณเป็นคนที่ต้องการตรวจสอบในเชิงลึกด้วยตัวอย่างเพิ่มเติมคุณสามารถซื้อได้ในปกอ่อน ($ 9.99) หรือบน Kindle ในราคาเพียง $ 2.99 เพื่อพกติดตัวคุณไปตลอดวัน

นี่เป็นเวลาที่ยากลำบากจริงๆ แต่เราจะผ่านมันไป ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้.

ความรักที่ดีที่สุดของฉัน

เลต

www.DrPauletteSherman.com พ็อดแคสต์ The Love Psychologist