10 บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการกินการรักษาความผิดปกติที่ช่วยฉันรับมือกับการแยก COVID-19

ตื่นขึ้นมาเมื่อวันที่ 13 มีนาคม 2563 หน้าอกของฉันกระชับขึ้นทันที ฉันรู้ว่ามันกำลังจะมาไม่กี่สัปดาห์เมื่อฉันดู COVID-19 แพร่กระจายไปทั่วโลกเป็นพยานจากระยะไกลในขณะที่ประเทศต่างๆตอบสนองต่อมัน ฉันรู้ว่ามันจะมาที่นี่ แต่ฉันไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนว่าฉันจะรู้สึกอย่างไร ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือเมื่อถึงเวลาที่ต้องแยกจากกัน สถานที่ที่ฉันทำงานยืนยันเมื่อคืนก่อนว่ามันจะปิดอย่างน้อย 2 สัปดาห์พร้อมกับสถานที่อื่น ๆ ในเมือง วันก่อนที่ฉันจะเข้ารับการบำบัดแบบตัวต่อตัวครั้งสุดท้ายสักครู่ ฉันต้องได้รับสิ่งของมาระยะเวลาการแยกเพิ่งเริ่มต้นและฉันก็กลัวและเกลื่อนกลาด รายงานข่าวทั้งหมดเปิดใช้งานสูง แต่ฉันหยุดอ่านไม่ได้ ฉันจัดการกับความไม่แน่นอนได้ดี ฉันไม่เก่งในการควบคุมอารมณ์ของฉันเมื่อฉันอยู่คนเดียว

ฉันมีความผิดปกติของตัวตนผิดปกติและพล็อตที่ซับซ้อนที่เกิดจากการบาดเจ็บในวัยเด็กและ exacerbated โดยชอกช้ำในวัยที่ยังคงหลอกหลอนฉัน เพิ่มไปที่ประวัติของโรคการกินที่รุนแรงและโรคภูมิต้านทานผิดปกติหลายอย่าง (Crohn's และ Rheumatoid โรคข้ออักเสบเพื่อชื่อคู่) และคุณอาจเข้าใจฉันตื่นตระหนกเกี่ยวกับไวรัส COVID-19 และระยะเวลาของการแยก ฉันตีสอนตัวเองเพราะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สามารถทำงานได้ในช่วงเวลาเหล่านี้ มีเวลาเลวร้ายยิ่งกว่าที่ฉันบอกตัวเองออกรายการสงครามภัยพิบัติและช่วงเวลาเฉพาะในประวัติศาสตร์ มีคนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนมากขึ้นจากนั้นก็เป็นของตัวเองของฉันฉันด่าตัวเอง ฉันรับรู้ถึงสิทธิพิเศษที่ฉันมีในชีวิตขณะนี้ความสามารถในการทำงานจากที่บ้านหลังคาเหนือหัวของฉันอาหารที่กินและระบบสนับสนุนในสถานที่ ในบางจุดในชีวิตของฉันฉันไม่มีสิ่งเหล่านั้นและฉันรู้ว่าฉันโชคดีที่ได้เป็นอย่างที่ฉันเป็นอยู่ตอนนี้ แทนที่จะเพียงแค่รู้สึกขอบคุณที่โอเคฉันใช้ข้อมูลทั้งหมดนี้เพื่อบอกตัวเองว่าฉันไม่สมควรที่จะกลัวและเป็นทุกข์ ความรู้สึกของทุกคนนั้นถูกต้อง แต่ก็ยากสำหรับฉันที่จะตรวจสอบความถูกต้องของตัวเองและการเปรียบเทียบนั้นโดยทั่วไปจะไม่เป็นประโยชน์ ในกรณีที่คุณต้องการฟังความรู้สึกของคุณก็ใช้ได้!

ตั้งแต่ต้นฉันรู้ว่าฉันได้รับบาดเจ็บจากสถานการณ์ปัจจุบัน บางคนเห็นได้ชัดเช่นกลัวการป่วยและไม่สามารถหายใจได้ ฉันเป็นโรคหอบหืดรุนแรงตั้งแต่ยังเป็นเด็กซึ่งรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างมากเนื่องจากฉันป่วยหนักและต่อสู้เพื่อหายใจ ปอดของฉันเจ็บทั้งวันทั้งคืนใช้ไอน้ำมูก Vaporizers, เต็นท์ออกซิเจน, ยูคาลิปตัส, เครื่องช่วยหายใจ, ชุดร้อน, กองหมอนเพื่อให้ฉัน propped ขึ้นทั้งหมดให้การสงเคราะห์บางอย่าง แต่ไม่ได้เอามันออกไป เมื่อใดก็ตามที่ฉันเป็นหวัดปอดของฉันจะได้รับผลกระทบและฉันก็พยายามหายใจ ฉันต้องย้อนเวลากลับไป แต่ก็มีสิ่งอื่นด้วยเช่นกันไม่ชัดเจน แต่ก็เป็นเพียงการกระตุ้นถ้าไม่มากกว่านั้น ความรู้สึกของการไร้อำนาจความไม่แน่นอนความหวาดกลัวและความเหงาที่ฉันรู้สึกเหมือนเด็กที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผันผวนและบ่อยครั้งทำให้ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยและอยู่คนเดียวในฐานะผู้ใหญ่แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ก็ตาม แต่อาจจะยากที่สุดก็คือการไม่เห็นหมอบำบัดของฉันด้วยตนเองและกังวลว่าเธอจะป่วย ถ้าฉันตายโดยไม่ได้พบเธออีกล่ะ เกิดอะไรขึ้นถ้าเธอตาย ทำไมเธอถึงทิ้งฉัน ฉันอาจมีเหตุผลรู้ว่าการตอบสนองนี้เป็นสิ่งที่แนบมาไม่เป็นระเบียบและยังสามารถมองย้อนกลับไปและเข้าใจว่าทำไมฉันตอบสนองด้วยวิธีนี้ในขณะนี้ แต่มันไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น

แม่ของฉันมีฉันเมื่อเธออายุ 21 ปีประมาณหนึ่งปีหลังจากที่เธอแต่งงาน พ่อของฉันทำงานบนเรือและออกไปทีละเดือน แม้ว่าฉันจะรู้ว่าแม่ของฉันรู้สึกท่วมท้นและอยู่ตามลำพัง แต่การที่พ่อของฉันไปได้ดีกว่าเพราะก่อนหน้านี้ในการแต่งงานเขาไม่เหมาะสม แม่ของฉันมีประวัติการบาดเจ็บของเธอเองดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เธอมักจะแยกจากกัน แน่นอนว่าในเวลาที่ฉันไม่รู้หรือไม่สามารถเข้าใจสิ่งนี้ฉันเพิ่งรู้ว่าแม่ของฉันไม่สามารถเข้าถึงได้ในบางครั้ง ฉันไม่สามารถเชื่อมต่อกับเธอในแบบที่ฉันต้องการ แม่ของฉันยังมีปัญหาสุขภาพมากมายที่ส่งเธอไปโรงพยาบาลหลายครั้งต่อสัปดาห์ ฉันไม่เคยรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันจะต้องอยู่บ้านญาติต่าง ๆ ในขณะที่เธอไม่อยู่บ่อย ๆ ที่ปู่ย่าตายายของฉัน ญาติบอกข้อมูลต่าง ๆ เมื่อฉันถามพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น ถ้าพ่อของฉันเป็นบ้านเขาจะพูดว่า“ เธอไปซื้อของแล้ว” ฉันจำไม่ได้ว่าเคยไปเยี่ยมเธอที่โรงพยาบาลหรือไม่ ฉันคิดว่าแม่ของฉันไม่ต้องการให้ฉันไปเยี่ยมเพราะเธอเป็นห่วงว่ามันจะมากเกินไปสำหรับฉันหรือฉันจะจับอะไรบางอย่าง ฉันไม่เคยรู้ว่าฉันจะได้พบเธออีกครั้ง ฉันตระหนักถึงสิ่งนี้ทั้งหมดและบทละครที่มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ในปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าฉันมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความไม่แน่นอนของ coronavirus

และที่นี่เป็นวันเซนต์แพทริกและฉันกำลังรับประทานซีเรียล Lucky Charms (ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมีรากไอริชและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการพยายามทำให้ชิ้นส่วนที่อายุน้อยกว่าของฉัน) สงสัยว่าฉันจะได้รับอย่างไร ผ่านสิ่งนี้ ฉันต้องควบคุมตนเอง มีตัวเลือกในการเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาลอยู่เสมอ แต่ฉันต้องการที่จะผ่านสิ่งนี้ได้อย่างปลอดภัยและฉันรู้ว่าฉันมีทักษะในการทำสิ่งที่ฉันต้องเข้าถึงพวกเขาซึ่งพูดง่ายกว่าทำเมื่อฉันสลับไปยังส่วนอื่น ๆ เวลา. “ ฉันจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร” ฉันสงสัย. ฉันต้องการแผน

เมื่อครั้งสุดท้ายที่ฉันรู้สึกตื่นตระหนกความหวาดกลัวความไม่แน่นอนและความเหงาจากโลกภายนอกและฉันจะผ่านมันไปได้อย่างไร และจากนั้นฉันก็จำได้ว่าทุกครั้งที่ฉันอยู่ในที่พักอาศัยหรือผู้ป่วยในสำหรับอาการเบื่ออาหารฉันรู้สึกได้ถึงสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ ทุกครั้งที่ฉันออกไปรับการรักษาฉันต้องดิ้นรนกับความไม่แน่นอนของประสบการณ์และตื่นตระหนกเกี่ยวกับเวลาที่ฉันจะได้กลับบ้าน แต่ฉันผ่านมันไปได้ซึ่งหมายความว่าฉันจะผ่านมันไปได้

10 สิ่งที่ช่วยให้ฉันได้รับการรักษาอาการเบื่ออาหารที่จะช่วยให้ฉันผ่านการแยก COVID-19:

โครงสร้างและกิจวัตร

การมีโครงสร้างในแต่ละวันและกิจวัตรบางอย่างที่คุณวางใจได้นั้นสำคัญมากมิฉะนั้นวันจะหลอมรวมเข้าด้วยกันและเวลาจะรู้สึกเหมือนหยุด สำหรับฉันมันช่วยให้เห็นภาพในแต่ละวันโดยใช้การวางแผนวันเพื่อกำหนดสิ่งที่ฉันต้องทำในแต่ละวันหรือสิ่งที่ฉันต้องการให้สำเร็จในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างจุดประสงค์ในการออกจากเตียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันตระหนักถึงวันของสัปดาห์ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มโครงสร้างบางอย่างลงไปในแต่ละวัน แต่ที่สามารถรู้สึกได้ยากที่สุดเมื่อคุณรู้สึกหดหู่คือการทำเตียงของคุณทุกเช้าอาบน้ำและแต่งตัว ในที่อยู่อาศัยเราทุกคนมีงานบ้านประจำสัปดาห์ให้ทำเช่นจัดวางโต๊ะทำอาหารจัดวางดอกไม้รวมกัน ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพิ่มสภาวะปกติให้กับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย และในขณะที่มันเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบในการสวมใส่กางเกงขายาวและเลกกิ้งทุกวันในการรักษาฉันต้องรู้สึกว่าตัวเองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นฉันจึงสวมชุดโปรดบางชุดเหมือนกับที่ฉันจะไปทำงานหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกว่าพร้อมสำหรับวันและยิ่งดีขึ้นไปอีกเล็กน้อยก็คุ้มค่าที่จะทำ

นอน

การอยู่บ้านมันง่ายที่จะแอบเข้ามาในรูปแบบของการนอนดึกหรือนอนหลับทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ตอนนี้มันสำคัญยิ่งกว่าที่จะไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ในการรักษามันเป็นไฟที่ 22:00 และเราถูกปลุกทุกเช้าเวลา 6 โมงเช้าเพื่อ vitals (เว้นแต่คุณจะชอบฉันขึ้น 5 โมงเช้าแต่งตัวและพร้อมตามเวลาที่พยาบาลเข้ามา) หากคุณยังไม่มีให้ลองสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณหมดแรง ในตอนกลางคืนฉันมีถ้วยโยคีลาเวนเดอร์และชาน้ำผึ้งผ่อนคลายใช้เมลาโทนินปิดไฟส่วนใหญ่ดูหรืออ่านอะไรเบา ๆ และเปิดเครื่องเสียงสีขาวในห้องนอนของฉัน

การกินอย่างต่อเนื่องและรักษาความชุ่มชื้น

ติดอยู่ข้างในตัวคุณเองมันง่ายที่จะเปลี่ยนรูปแบบอาหาร บางทีคุณอาจรู้สึกอารมณ์พิเศษเพื่อที่คุณจะพบว่าตัวเองกินมากขึ้นตลอดทั้งวันหรือบางทีคุณอาจสูญเสียความอยากอาหารไปด้วยกันและพยายามดิ้นรนที่จะกิน บางทีคุณอาจคิดว่าถ้าคุณไม่กระตือรือร้นเหมือนก่อนอยู่คนเดียวคุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรมาก สิ่งที่เป็นจริงคือทุกคนยังต้องการกิน หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมออารมณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่มั่นคงและไม่สามารถจัดการได้มากขึ้นและคุณสามารถทำให้ร่างกายแย่ลง พยายามวางแผนสิ่งที่คุณจะกินในแต่ละวันและกินให้ตรงเวลา อย่าข้ามมื้ออาหารหรือของว่าง ในที่พักอาศัยอาหารและของว่างเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถหลีกหนีได้และเวลาที่เรากินข้าวถูกปลุกให้ตื่นแม้กระทั่งตอนที่ได้ยินเสียงฆ้องมาเรียกเราไปที่โต๊ะ อาจฟังดูงี่เง่า แต่ความสอดคล้องใช้งานได้ หากคุณลืมกินให้ลองตั้งเวลา หากคุณมีอาหารที่ชื่นชอบที่จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ ในวันที่มันรู้สึกยากเกินไปการไปทานของฉันเป็น pb & j เพราะมันง่ายที่จะทำมันมีสารอาหารที่ดีและมันไม่ทำให้ท้องของฉันแย่ และรักษาความชุ่มชื้น การอยู่ข้างในสามารถทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นและคุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่คุณต้องดื่มน้ำ ด้วย Crohn's และยาบางตัวของฉันฉันมักจะขาดน้ำมากขึ้นดังนั้นฉันจึงพบว่ามีประโยชน์ในการเก็บของบางอย่างในมือเพื่อให้แน่ใจว่าอิเล็กโทรไลต์ของฉันอยู่ในการตรวจสอบเช่นหยดหยดซึ่งสามารถเติมลงในน้ำ

เชื่อมต่อและเอื้อมมือออกไป

การอยู่ในอพาร์ทเมนต์ของฉันด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่เหงา ฉันเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหงามากเมื่ออยู่กับคน (การตอบสนองต่อการบาดเจ็บที่ผ่านมา) ดังนั้นตอนนี้ความรู้สึกนี้จะรุนแรงขึ้น ฉันรู้สึกหลงทางและกลัวถูกตัดขาดจากโลกภายนอกด้วยเทคโนโลยีเพราะฉันเห็นคุณค่าและความต้องการในการเชื่อมต่อของมนุษย์ ที่อยู่อาศัยมีผู้คนมากมายรอบตัว แต่ทุกครั้งที่ฉันมาถึงโดยเฉพาะครั้งแรกที่ฉันรู้สึกกลัวมาก ฉันรู้สึกว่าถูกลบออกจากทุกสิ่งและทุกคนที่ทำให้ฉันรู้สึกสบายใจ ฉันต้องปรับตัว ฉันต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่เชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ ๆ เข้าถึงผู้คนในชีวิตของฉันที่ฉันอยู่ห่างจากในรูปแบบใหม่มุ่งเน้นไปที่วันต่อวันและมุ่งสู่ความจริงที่ว่าโลกภายนอกยังคงอยู่ ออกไปข้างนอก แต่ตอนนี้ฉันต้องหยุดพัก ฉันเขียนการ์ดและตัวอักษรมากมายทั้งกับคนที่อยู่ในและนอกการรักษา ที่สำคัญฉันต้องเรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและให้คนอื่นรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันต้องอยู่ที่นั่นเพื่อคนอื่นเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือโดยอนุญาตให้ผู้คนเข้ามาและตอนนี้ฉันพบว่าตัวเองกำลังเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยใช้ FaceTime, Google Hangouts and Zoom, ส่งข้อความบ่อยขึ้นตรวจสอบกับคนบ่อยครั้งมากขึ้น . ไม่มีสิ่งใดมาแทนที่การอยู่กับใครบางคนด้วยตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือการเชื่อมต่อในทุกวิถีทางที่เราสามารถทำได้

ใช้เวลาในการสร้างสรรค์

ในการรักษาฉันมักพบว่าตัวเองกำลังวัดเวลาด้วยการระบายสีและการวาดภาพ ฉันเริ่มรู้ว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการระบายสีในหนึ่งในภาพสมาธิที่ซับซ้อนเหล่านั้นหรือวาดหรือเขียนสิ่งที่ฉันต้องการแสดงออก สิ่งนี้ช่วยฉันจัดการเวลาโดยไม่ต้องแก้ไข ฉันรู้สึกปลอดจากแรงกดดันที่จะสร้างบางสิ่งที่เฉพาะความต้องการและจำเป็นต้องสร้างบางสิ่งบางอย่าง หากสิ่งต่าง ๆ ภายในการรักษารู้สึกวุ่นวายเกินไปหรือฉันเจ็บปวดหรือทุกข์มากเกินไปฉันสามารถทำให้บางอย่างง่ายขึ้นโดยเน้นไปที่กระดาษที่อยู่ตรงหน้าฉัน รู้สึกปลอดภัยและบำรุง ฉันคิดว่าในช่วงระยะเวลาของการทำโซเชียลที่มีระยะเวลาในการสร้างจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของฉัน ส่วนที่อายุน้อยกว่าของฉันคนหนึ่งสังเกตเห็นว่าผนังด้านหลังเราเมื่อเราอยู่ในแฮงเอาท์วิดีโอและพวกเขาต้องการสร้างชุดภาพวาดขนาดเล็กเพื่อให้พื้นที่นั้นมีสีสันมากขึ้นและหวังว่าจะนำความสุขมาให้กับคนที่เรากำลังคุยด้วย

นั่งด้วยความรู้สึกและผ่อนคลายตัวเอง

อันนี้ยาก การอดทนต่ออารมณ์ที่เจ็บปวดและไม่ตอบสนองต่อพวกเขาหรือการถูกกวาดล้างโดยพวกเขาต้องทำงานหนักมาก บางส่วนของฉันดีกว่านี้กว่าคนอื่น ในขณะที่ฉันอาจจะสามารถพูดคุยกับตัวเองผ่านสิ่งที่อีกส่วนหนึ่งอาจเป็นเกลียววิกฤต การใช้ทักษะการลงดินและการรักษาตัวเองในสมองของผู้ใหญ่เป็นสิ่งสำคัญในตอนนี้ ฉันเช็คอินด้วยตัวเองบ่อย ๆ เพื่อลองและกำหนดว่าฉันรู้สึกอย่างไรและมีส่วนใดที่ดิ้นรน การรับรู้สามารถช่วยฉันหาวิธีแก้ปัญหาก่อนที่ฉันจะถูกน้ำท่วมอย่างสมบูรณ์ สละเวลาเพื่อสังเกตสภาพแวดล้อมของฉันและบอกสิ่งที่โอเคในขณะนี้เป็นสิ่งจำเป็น นักบำบัดของฉันเคยบอกให้ฉันถามตัวเองว่า "ฉันต้องการข้อมูลอะไรบ้างตอนนี้ฉันหายไป?" แทนที่จะถามว่า "นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?" เป็นวิธีที่จะช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและไม่หลุดพ้นจากความเจ็บปวดจากอดีตความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตหรือยุ่งกับอารมณ์ ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากแล้วและฉันก็ยังคงพยายามทำสิ่งนี้เพื่อที่ฉันจะได้ต่อสู้กับอารมณ์ของฉัน ถ้าฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและยอมรับบางส่วนของตัวฉันเองฉันจะขยับเข้าหาบางสิ่งได้เร็วขึ้น หากฉันฝังอารมณ์หรือบังคับให้ชิ้นส่วนต่างๆซ่อนตัวฉันจะมีโอกาสถูกพวกเขาครอบงำมากขึ้น บางครั้งฉันก็โกรธที่ฉันรู้สึกว่าวิธีการบางอย่างหรือฉันปิดและแยกออกจากกันซึ่งทั้งสองอย่างทำให้ยากที่จะบรรเทาตัวเอง การปลอบประโลมตัวเองสามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้ การผ่อนคลายตัวเองเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับแต่ละคนและสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ห่อตัวตัวเองไปในผ้าห่มโดยใช้น้ำมันหอมระเหยที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นหรือพูดคุยกับตัวเองด้วยวิธีที่ใจดีและน่ารัก

เบี่ยงเบนความสนใจ

สิ่งที่ทำให้เสียสมาธิได้รับการลงโทษที่ไม่ดีบางครั้ง แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพเมื่อใช้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากในการทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณหยุดพักจากสถานการณ์ปัจจุบัน หนังสือภาพยนตร์และรายการทีวีเป็นสิ่งรบกวนที่เห็นได้ชัด แต่สิ่งใดก็ตามที่สามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจของคุณได้ ในที่พักอาศัยเราเล่นเกมกระดานดูภาพยนตร์เป็นครั้งคราวและอ่านหนังสือเพื่อหยุดพักจากการรักษาทุกวัน เมื่อแรกที่ฉันรู้ว่าฉันจะได้ฝึกฝนการสังคมในระยะเวลาที่ไม่ จำกัด ฉันลงทะเบียน Disney + และ Hulu Bundle การสมัครใช้บริการสตรีมมิ่งพิเศษตอนนี้ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีจำนวนมากมีข้อเสนอพิเศษหรือแม้กระทั่งการทดลองใช้ฟรี ฉันยังมีหนังสือบางเล่มที่ฉันตั้งใจอ่านสิ่งที่ฉันต้องการจัดระเบียบในอพาร์ทเมนต์ของฉันและโครงการเล็ก ๆ ที่ฉันไม่เคยทำ ฉันยังคงรู้สึกถึงอารมณ์ที่ท่วมท้นและไม่มีพลังที่จะรับมือกับสิ่งที่เรียกร้องมากเกินไปดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะหันเหความสนใจจากภาพยนตร์และทีวีที่ไม่กระตุ้น ฉันกำลังดู Survivor อยู่เพราะรู้สึกสบายใจที่มีต่อเนื่องและมี 34 ฤดูกาลดังนั้นความหวังของฉันก็คือสิ่งนี้จะจบลงด้วยเวลาที่ฉันเดินผ่านแม้ว่าตอนทั้งหมด

จำกัด เวลาที่ใช้กับโซเชียลมีเดียและข่าว

คุณอาจเคยสัมผัสกับสิ่งที่รู้สึกอยากอ่านหรือฟังมากเกินไปเกี่ยวกับ COVID-19 คุณไม่สามารถหนีจากมันได้ แน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องอ่านทุกเรื่องที่คุณเห็นและปรับแต่งใน 24/7 สร้างข้อ จำกัด สำหรับตัวคุณเอง ฉันกำลังพยายามหยุดอ่านอะไรที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 ในวันต่อมาเพราะฉันนอนไม่หลับและฝันร้ายบ่อยครั้งดังนั้นฉันจึงต้องทำให้ระบบประสาทสงบลงเท่าที่จะทำได้ ฉันคิดว่าการ จำกัด ตัวคุณเองไว้ที่ 3 COVID-19 โพสต์หรือบทความข่าวต่อวันหรือไม่เกิน 20 นาที ในการรักษาเรามีโทรศัพท์สาธารณะและคอมพิวเตอร์ซึ่งเราสามารถใช้เวลาได้มากในแต่ละวัน หลายคนมีปัญหากับตัวเองรวมอยู่ด้วย แต่การปรับตัวนั้นสำคัญมากเพราะมันเปลี่ยนความสนใจของเราไปที่งานที่เราต้องทำ และตอนนี้งานก็คือการอยู่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สิ่งที่เวลามากเกินไปในโซเชียลมีเดียหรือข่าวอาจก่อวินาศกรรมได้ ฉันพยายามที่จะใช้เวลานี้วันละครั้งไม่ว่าส่วนใดในร้องไห้และถามคำถามที่ตอบไม่ได้“ นานเท่าไหร่?” ฉันได้รับการกระตุ้นอย่างมากในการสนทนาไม่กี่เมื่อเร็ว ๆ นี้และต้องทำงานหนักเพื่อนำตัวเองกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณกำลังสนทนากับใครบางคนที่กำลังพูดถึงสิ่งที่ไม่หยุดยั้งหรือในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่เป็นไร ในการรักษาเราได้รับการสนับสนุนให้พูดอย่างแข็งขันหากมีสิ่งใดเกิดขึ้น ทุกคนจัดการกับความเครียดและเวลาที่ไม่แน่นอนเช่นนี้แตกต่างกันและเราทุกคนต้องเปิดกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันผ่านเรื่องนี้

ออกไปข้างนอกและ / หรือขยับร่างกายของคุณ

ฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามาแล้วอากาศกำลังอุ่นขึ้นและดวงอาทิตย์จะออกมาบ่อยขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้ยากที่จะถูกเล็ดลอดเข้าไปข้างใน จำไว้ว่าปลอดภัยสำหรับการเดิน การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ เห็นได้ชัดว่ามีข้อ จำกัด เพิ่มเติมในขณะนี้ แต่การออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ ย่านของคุณจะทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นที่ไว้วางใจได้มากขึ้น หากคุณกลัวอย่าลืมตรวจสอบข้อเท็จจริง ลองใช้เวลาเดินอย่างระมัดระวังใส่ใจกับสภาพแวดล้อมและใช้ประสาทสัมผัสของคุณ ตั้งชื่อและอธิบายห้าสิ่งที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถฝึกการเหยียดทางสังคมและออกไปข้างนอกได้ หากคุณอยู่ในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กอย่างฉันและรู้สึกกระสับกระส่ายจริงๆให้เวลาออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีพลังเพียงแค่ขยับร่างกายของคุณและการยืดกล้ามเนื้ออาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

การตั้งค่าความตั้งใจและมีบางสิ่งที่จะรอ

เมื่อฉันต้องเผชิญกับสิ่งแปลกปลอมมากกว่าสิ่งใดฉันต้องการคำแนะนำและจุดยึดเพื่อช่วยให้ฉันดำเนินต่อไป สร้างความตั้งใจเล็กน้อยในแต่ละวันและความตั้งใจที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจ ตัวอย่างเช่นเมื่อวานนี้ความตั้งใจของฉันคือการซักผ้าและสำหรับสัปดาห์ที่จะสร้างสิ่งที่ฉันรู้สึกสบายใจ มันอาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกถูก ฉันวางแผนที่จะวาดการ์ดนางฟ้าหนึ่งใบทุกคืนวันอาทิตย์เพื่อช่วยชี้แนะความคิดของฉัน ก่อนที่จะเลือกหนึ่งฉันมักถามภายในสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆในตอนนี้ คนแรกที่ฉันเลือกคือทูตแห่งความสามัคคีของมนุษย์ซึ่งรู้สึกว่าเหมาะสมมาก ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการ์ดนางฟ้าในที่พักอาศัยและพบว่ามีความหมาย ที่โต๊ะอาหารเย็นทุกคืนเราทุกคนผลัดกันแบ่งปันความตั้งใจของเราสำหรับอาหารและการตั้งชื่อสิ่งที่เรารอคอยในวันถัดไป การกระทำง่ายๆเหล่านี้สร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสมองและเมื่อทำซ้ำผลกระทบที่สามารถรู้สึกได้ วันนี้ฉันรอคอยที่จะใช้เซสชันผ่าน Zoom กับนักบำบัดของฉันและเช็คอินกับเพื่อนร่วมงานใน Google Hangout รายวันของเรา

จำไว้ว่าสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป มันอาจรู้สึกเหมือนมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความไม่แน่นอนมากมาย แต่ฉันสัญญาว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเศร้าโกรธสับสนหรืออะไรก็ตามที่คุณอาจรู้สึก อย่าต่อสู้กับอารมณ์ของคุณยอมรับปฏิกิริยาที่คุณมีและอ่อนโยนกับตัวเอง หายใจ. เตือนตัวเองว่าในเวลานี้คุณโอเค ติดต่อผู้อื่นและอนุญาตให้ผู้อื่นติดต่อคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ฉันก็จะทำเช่นนี้ด้วยกัน